هل سبق لك وعانيت من قلة وضعف التركيز أثناء الدراسة ؟ هل لاحظت أنه لا يمكنك التركيز على موضوع معين وأن عقلك يتحول باستمرار من موضوع لآخر ؟ هل شعرت أنه لا يمكنك التركيز على موضوع معين لأكثر من بضع دقائق؟
إذا كنت تشعر بهذه الأمور فأنت بحاجة لزيادة تركيزك وتقويته أثناء المذاكرة حيثُ يُعد التركيز من أهم العناصر التي تُساعدك على تحقيق النجاح والتفوق في امتحاناتك.
إن عدم حصولك على قسط كافٍ من الراحة والنوم والتغذية سيجعلك ضعيف التركيز وقليل الانتباه طوال اليوم، لذا لابد من حصولك على قسط كافٍ من النوم أي ما يعادل 8 ساعات من النوم كل ليلة كما يجب عليك الحرص على تناول الأغذية الغنية والصحية وذلك لضمان عمل دماغك بكفاءة عالية.
بدايةً سأسألك ما هو التركيز؟
عمومًا يُعرَّف التركيز على أنه قدرة الشخص على الاهتمام بشكل كامل وواعي بقضية معينة وحقيقةً، عندما يكون لديك القدرة العقلية على التحكم في انتباهك فهذا يدل على أنك مركز.
فإذا كنت صاحب تركيز عالٍ فإنك ستهتم بشيء واحد وبتركيز عالي وبدون تشتيت الانتباه، عندها ستحصل على نتائج أفضل. فعندما نزيد من تركيزنا سنتمكن من منع عقلنا من القفز لقضايا ليست ذات صلة ونتمكن من وضع طاقتنا في فعل ما نريد.
أهم العلامات التي تدل على ضعف وقلة التركيز:
- تقوم بشكل متكرر بإضاعة الأشياء ونسيان مكانها.
- الشعور بنسيان تذكر الأشياء التي حدثت للتو.
- إيجاد صعوبة في اتخاذ القرارات.
- إيجاد صعوبة في التفكير بموضوع واحد.
- لا تستطيع القيام بمهام معقدة.
- قيامك بارتكاب الأخطاء بسبب الشرود الذهني والسهو.
- وجود نقص في طاقتك العقلية والبدنية الكافية للتركيز.
- إيجاد صعوبة التفكير المتسلسل.
إذا كنت تعاني من هذه العلامات لا تقلق وتذكر أن قلة التركيز أمر طبيعي ويمكن التغلب عليه وعلاجه.
سنعرض لكم من خلال هذه المقالة أهم الطرق التي تُساعد على زيادة التركيز قبل الامتحانات:
- القيام باختبار التركيز مرة في اليوم
وهو اختبار مفيد جدًا لزيادة تركيزك وأنصحك بالقيام به يوميًا والمداومة عليه مرة كل يوم لتقوية التركيز لديك.
- النوم بقدر كافي
حيثُ أوصى الخبراء بضرورة النوم يوميًا بقدر كافي أي ما يعادل 8 ساعات خلال اليوم للذين تتراوح أعمارهم بين 13 إلى 18 سنة لأن عدم حصولك على الساعات الكافية يوميًا سيؤثر على أداءك المعرفي وستشعر بمزاج سيء لذا عليك أن تنام جيدًا قبل الامتحان لزيادة التركيز.
- شرب قهوة قبل الامتحان
يجب عليك شرب فنجان من القهوة قبل الدخول للامتحان فهي ستساعدك على التركيز وتنشيط الدماغ كونها تحتوي على الكافيين الذي بدوره يحفز الدماغ على تلقي المعلومات.
- تجنب الأخبار السلبية
كما نعلم تنتشر يوميًا من حولنا العديد من الأخبار ولكن هل تساءلت يومًا هل أي نوع من الأخبار والمعلومات مفيد لنا ولهدفنا؟؟ بالتأكيد لا لذا لا تهتم بأي أخبار لا علاقة لها بهدفك،
لذا احرص على تنشيط مرشح الدماغ وإرسال المعلومات المفيدة له فقط وذلك لتُحقق النجاح في الامتحان والدراسة ومعظم الأشخاص الناجحين يسيطرون على كل موقف تقريبًا ويقومون بالتركيز العالي على الأشياء المهمة فقط.
- التركيز على أولوياتك
قم بوضع الأدوات المتعلقة بدراستك في منطقة الدراسة وتجنب وضع أشياء لا صلة لها بدراستك وتلهيك عن دراستك واحرص على التركيز على دراستك وابتعد عن المشتتات كالهاتف.
- الإكثار من شرب الماء
كما نعلم أن الماء يستحوذ على 75% من دماغ الإنسان لهذا الإكثار من شرب الماء سيساعد على زيادة القدرة على التركيز ويساعد على حفظ المعلومات واسترجاعها في الامتحان.
- الحرص على تناول الموز قبل الامتحان
حيثُ أن الموز يُعد من الفواكة الغنية بالبوتاسيوم كما أنه يمنح الطاقة ويُساعد الدماغ على الشعور بزيادة التركيز واليقظة.
- القيام بوضع خطة وإدارة هذه الخطة
ضع خطة لمهامك الدراسية وضع جدولًا يحتوي على أهدافك ومسؤولياتك والتزم بتنفيذه في الوقت الذي حددته.
- ممارسة التمارين الرياضية
بإمكانك السيطرة على شعور التوتر والقلق من خلال ممارسة التمارين الرياضية قبل ذهابك للامتحان فالرياضة تحفزك وتزيد من تركيزك.
- ممارسة تمارين زيادة التركيز
يتواجد العديد من التقنيات والأساليب التي تزيد التركيز وتقوي الذاكرة لمدة عشر دقائق يوميًا مثل حل الألغاز المنطقية.
- البحث عن محيط هادئ للدراسة
حيثُ أن الهدوء يساعدك على التركيز.
- التغذية السليمة
حاول الحصول على نظام غذائي متوازن يحتوي على وحدات الماكرو الأساسية التي يحتاجها جسدك وتناول بعض الوجبات الخفيفة قبل الدراسة ولا تتناول نظام غذائي ثقيل لأنه سيشعرك بالنعاس.
