يقضي أغلب الطلبة بمختلف المراحل الدراسية أوقاتًا طويلة للمذاكرة قبل الامتحانات وقد يشعر بعض الطلبة بالرغبة في النوم والكسل وتشتت الذهن وفقدان التركيز وهذا سيؤثر على تركيزهم وأدائهم في الامتحانات ويقلل من طاقتهم، لذا سنقدم لكم في هذا المقال نصائح لزيادة التركيز والنشاط أثناء الدراسة:
- إيقاف التشتت التكنولوجي:
إن الدراسة والهاتف المحمول يتواجد بجانبنا من أكبر الأخطاء الشائعة والتي يجب علينا تفاديها، فيجب أن نقوم بإغلاق الهاتف بشكل تام ووضعه في غرفة أخرى وإن كنا لا نستطيع الابتعاد عنه فنطلب من أحد أفراد العائلة أن يحتفظ به أثناء الدراسة لأن التقليل من الإغراءات والمُشتتات سيزيد من تركيزنا وبالتالي ستزداد الإنتاجية و الحفظ.
- تجنب الدراسة لساعات طويلة دون فترات راحة
تُعتبر المدة المثلى للدراسة المستمرة ساعتان كما يمكن تقسيم كل ساعتين إلى 25 دقيقة من الدراسة وثم خمس دقائق استراحة ومن ثم متابعة الدراسة.
و بعد إتمامنا لساعتين يمكن أن ننهض أو نتمدد أو نمارس تمرين تنفس قصير (نأخذ استراحة لمدة تبلغ 20 دقيقة).
- لا تذاكر على سريرك
يُعتبر السبب الرئيسي للنوم أثناء الدراسة هو الشعور بالراحة الشديدة، لذا يجب علينا تجنب الدراسة في السرير. يفضل أن نحافظ على منطقة الدراسة ومنطقة النوم بحيث يكونوا منفصلين عن بعضهما حتى يتمكن العقل من التفريق بينهم بوضوح.
من الأفضل الجلوس على مكتب وكرسي ويكون الظهر مستقيمًا وأن نستخدم أضواء ساطعة حتى نبقى مستيقظين وبتركيز عالي أثناء المذاكرة، كما يمكنك تغيير مكان الدراسة كل يوم.
- غسل الوجه عند الشعور بالنعاس
يُعدّ غسل الوجه من أكثر الطرق العملية حتى نبقى مستيقظين أثناء التحضير للامتحان لذا اغسل وجهك كلما شعرت بالنعاس.
- عدم الإفراط في شرب المشروبات التي تحتوي على الكافيين
صحيح أن شرب القهوة أو المشروبات التي تحتوي على الكافيين تعزز من طاقتك إلا أنه لا يجب الإفراط في تناول الكافيين فإنه ضار بالصحة، يجب عليك ألا تشرب أكثر من 500-600 ملغ من الكافيين في اليوم.
- النوم بشكل جيد
إن سبب الشعور بالنعاس هو عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم لذا يجب أن تكون ساعات النوم من 7 إلى 8 ساعات كل ليلة للحفاظ على التركيز والتمتع بصحة جيدة، يتوجب عليك ألا تُفرط في النوم ولا تقلل منه.
- شرب كمية كافية من الماء
عندما لا نشرب كمية كافية من الماء سنشعر بالرغبة في النوم أثناء الدراسة حيثُ أوضحت الدراسات أن الجفاف يؤدي إلى تقلص العقل وعدم التركيز أثناء الدراسة لذا احرص على أن يتواجد بجانبك زجاجة من الماء على المكتب وأن تشرب 3 لتر من الماء يوميًا.
- الالتزام بنظام غذائي صحي
تناول الأطعمة الغنية بالدهون يسبب الشعور بالنعاس والخمول لذا لمنع نفسك من النعاس أثناء المذاكرة عليك تناول طعامًا غذائيًا متوازنًا غني بالألياف مثل الحساء والسلطات والعدس، وعند الرغبة في تناول السكر فلا تأكل الشوكولا، الفواكه الغنية بالسكر كالتفاح والموز هي الخيار الأفضل.
- البدء بالدراسة خلال ذروة التركيز
عليك أن تقوم بوضع جدول الدراسة ضمن المواعيد التي تكون فيها طاقتك في ذروتها فإذا كنت شخصًا صباحيًا فيجب عليك الدراسة في الصباح الباكر وإذا كنت شخصًا مسائيًا فيجب عليك الدراسة في المساء عندها تستطيع التركيز بشكل أكبر وتكون الدراسة أكثر فعالية.
- التخلص من الأفكار السلبية
لأن الأفكار السلبية ستصعب الدراسة وتقلل من التركيز لذا عليك إعادة صياغة الأفكار السلبية إلى أفكار إيجابية.
- اختيار بيئة الدراسة الخاصة بك بحكمة
إن كان أصدقاؤك جيدون في الدارسة وتفضل الدراسة معهم فادرس معهم ولكن إن لم يكونوا شركاء دراسة فادرس بمفردك واحرص على الابتعاد عن الأشخاص وعند الدراسة بالمنزل اختر غرفة هادئة وأخبرهم ألا يقاطعوك أثناء الدراسة حتى لا تضطر إلى التوقف وقطع سلسلة أفكارك.
