أخذت الذاكرة البشرية اهتماماً واسعاً منذ القدم وعلى مدار السنين وتوصلت الدراسات والأبحاث إلى مئات النتائج والمعلومات المهمة عن الذاكرة وقدراتها وطريقة عملها ونقاط ضعفها وكيف نستطيع تقويتها والمحافظة عليها فالإنسان لا يستطيع العيش بدون ذاكرة قوية
لذا يجب عليه الاطلاع على جميع المعلومات التي تخص الذاكرة وتعلم طرق المحافظة عليها وأن يسعى لتقويتها.
فالذاكرة هي إحدى قدرات الدماغ التي يستطيع من خلالها تخزين المعلومات واسترجاعها
عند الحاجة إليها.
أهمية الذاكرة:
- تعتبر الذاكرة من أهم الميزات التي يمتلكها الإنسان لتذكر جميع التفاصيل في حياته اليومية حيث يستطيع من خلالها تعلم معلومات جديدة وتخزينها وأيضاً لها دور في ربط المعلومات الجديدة بمعلومات قديمة وأن يستطيع استرجاعها بشكل فوري عند وجود أية مثيرات في مدة أقل من ثانية لذا يجب على الإنسان الاهتمام بشتى الطرق والوسائل للمحافظة عليها وتقويتها.
الذاكرة نوعين:
- قصيرة المدى: هي التي نخزن فيها معلومات جديدة، فعندما نخزن فيها معلومات جديدة ستحذف المعلومات القديمة وتخزن المعلومات الجديدة.
- طويلة المدى: يخزن بها كم كبير من المعلومات، حتى تنتقل المعلومة من الذاكرة قصيرة المدى إلى الذاكرة طويلة المدى يجب أن نكررها على مدة زمنية طويلة فالتكرار مهم جداً.
نصائح وحيل لتحسين الذاكرة:
- تكرار المعلومات بشكل دوري على فترات زمنية متباعدة وربط المعلومة الجديدة بصورة مضحكة فيصبح تذكر المعلومة أسهل.
- أسلوب اللحن أي تكرر الكلمة أو الجملة على لحن ما.
- أن تأخذ أول حرف من كل معلومة وتربطهم بكلمة واحدة.
- حاول استرجاع المعلومة التي درستها قبل المذاكرة كتابة وقراءة بصوت عالي فهذا الأسلوب يساعد على التعمق في حفظك للمعلومات.
- التعليم المتباعد أي يجب عليك بعد دراسة المعلومة أن تكررها بعد يوم أو أكثر فهذه الطريقة تساعدك على حفظ المعلومة وعدم نسيانها.
- التخيل فمثلاً أن تتخيل مكان تحفظه وتوزع المعلومات ضمنه.
أطعمة تقوي ذاكرتك وتحافظ على صحة دماغك:
الغذاء السليم والصحي ينعكس على جميع أجهزة الجسم وبعض الأغذية تسهم في تقوية الذاكرة وتحصين الدماغ إليك بعض هذه الأغذية وفوائدها.
- التوت: يساهم في تحسين التواصل بين خلايا المخ.
- الأفوكادو: يعزز وظائف المخ ويقلل خطر التهور المعرفي.
- الأسماك الزيتية: تساعد على تحسين بنية خلايا الدماغ.
- المكسرات: حيث تحمي خلايا المخ من الإجهاد التأكسدي الذي يشير إلى حالة عدم التوازن في نظام العوامل المؤكسدة.
- البروكلي: المرتبط بتحسين ذاكرة كبار السن.
- البيض: فهو طعام صحي يحتوي على كمية جيدة من الفيتامينات فهو يؤخر التراجع المعرفي ويمنع تقلص المخ.
- الشكولاتة الداكنة: فهي تنشط الذاكرة وتزيد من نسبة التركيز.
- القهوة: فيها كمية كبيرة من مضادات الأكسدة.
- الشاي الأخضر: فهو مشروب مهم يعزز الذاكرة ويحسن أداءها ويزيد نسبة اليقظة والتركيز.
- البرتقال: يمنع التدهور العقلي ويحمي خلايا المخ.
كيف تحافظ على قدرات ذاكرتك:
- أن تقوم بممارسة الرياضة: للرياضة فوائد كثيرة منها تقوية الجهاز المناعي وتخليص الجسم من السموم فهي أيضاً تعمل على تنشيط الدورة الدموية مما يسمح بوصول الدم المحمل بالغذاء إلى الدماغ فينشطه ويقوي الذاكرة.
- الابتعاد عن المشتتات: فمن الضروري الابتعاد عن كافة المشتتات التي قد تشتت تفكيرك وتُفقدك تركيزك.
- القيام بالتمارين الذهنية يومياً: فيعد من أهم الأشياء حتى تحافظ على قوة ذاكرتك مثل حل الكلمات المتقاطعة، الشطرنج، حل الألغاز والأحاجي، حل المسائل الحسابية البسيطة والمعقدة، قراءة الكتب فهي تنشط ذهنك وتزيد من قدرة ذاكرتك على حفظ المعلومات بسرعة واسترجاعها بسهولة.
- ممارسة تمارين اليوغا فأكدت دراسات علمية على أن اليوغا تساعد على تقوية الذاكرة.
